沈阳婚姻外遇调查经常会遇到朋友跟我诉苦。比如老公是妈宝男，她跟婆婆发生矛盾男人就向着他妈妈，把老婆放在一边，这让老婆很委屈，跟他吵架，冷战，结果还是改不了。

再比如，老公在家里什么事都不管，里里外外都是老婆在操持。女人活得很累，一唠叨抱怨男人，男人就逃避，或者离家出走，妻子只能在丧偶式的婚姻里挣扎。

类似这种的故事很多，但是当我指导妻子怎么去做时，她又会找各种理由来推脱，她不想离婚，也懒得改变，她只想找个人来诉诉苦，发发怨气。因为她已经陷入习得性无助之中了。

什么是习得性无助呢？就是长期被负面的思想影响，让你觉得周围的人和环境是无法改变的，你只能被动忍受。

婚姻中有很多女性被习得性无助束缚，不想忍受目前的状况，但是又无法去改变和摆脱。一遍遍的重复着矛盾，一遍遍的吵架和冷战，最后累了，倦了，连话都不想说了。

有的各过各的日子，情感淡漠。有的满腹委屈，见人就说，翻来覆去，跟祥林嫂一样。还有的对男人抱着幻想和期待，希望能用自己的好让对方幡然醒悟，变成理想的样子。

但不管日子过得多难受，婚是不能离的。为了孩子，为了老人，为了世俗观念，也为了你心中的恐惧。总之，一想到离开，你就会焦虑。一想到忍受，你又很痛苦。

但你还是会选择过下去，因为你觉得反正大家都是这样过日子的，家家有本难念的经，结婚以后哪儿还有什么爱情，大家就是在一起凑合过呗。

你改变不了对方，也改变不了自己，但你还是想着能过得舒服开心些，能有个人知冷知热白头到老。

所以，你就需要从这种习得性无助里走出来，调整你的认知，改变归因方式，学会控制外界的因素。

如果你用受害者心理来面对婚姻，感觉所有的错都是外界给你造成的，或者所有的错都是自己造成的，你就会陷入抱怨或自责当中。

当你改变不了外界的人或环境，又改变不了自己时，你就会加重这种抱怨和自责，让自己陷入焦虑痛苦中无法自拔。长此以往，就变成了习得性无助，只能通过诉说和情绪的发泄来缓解内心的压力。

所以，你要用积极的思维来面对现状，用客观的归因方式来分析事情的原因，发挥主观能动性，找外界因素的弱势，改变对你不利的局面。

比如，男人为什么对婚姻不负责任，为什么跟你关系不亲密，为什么你为他付出那么多他还不知感恩？他的核心需求是什么？你们婚姻中的问题是什么？你们的相处模式有什么不对等等。

只有用头脑和信心去经营婚姻，你才能走出习得性无助，掌握控制权，改变对你不利的人或事。如果你只是凭着感情去做事，随波逐流，无脑应对，那你也只能在婚姻里被男人虐待受苦了。